サッカーの上達方法

毎日走るのは大変ですよね。
体力的にというよりも精神的に難しいと思います。
でも毎日走ることができれば、「継続は力なり」で、必ず試合に生きてくるように
なるでしょうね。
私もやりたいですけど、時間的にも難しくて・・・

僕の場合は、一年の時学校の外（１周８００ぐらい？）５周を３セットやったこと
があります。でも、それからはほとんど走り込みみたいなのはやった覚えがありま
せん。「走り込みは自分でやれ！」ってゆー意味だったのかな？と今では思いま
す。これから毎日１〜２㌔ぐらい走ろうと思います。

僕が中学の時、サッカーのグラウンドを10周サーキットでサイドステップ、バック
ステップ、ダッシュなどしてました。サーキットをしてから約3キロ走ってまし
た。ちゃんとタイムをはかって監督がノルマをつくってそのタイムを切らないとプ
ラス１周とかしてましたね。

僕の中学は、あまり走り込みをやりません。
皆さんは、中学校のころどれぐらい走り込みをやっていたんですか？
かなり他の中学より走れないと思います

えっと、ひとそれぞれだと思うのですが参考になれば。

取りあえずランニングをスローペースで体がホカホカ
してくるくらいまで。
そのあとストレッチを。一ケ所２０〜３０秒以上は伸ばして
いた方がいいそうです。全身やりましょう。
しっかりやるとここまでで15〜20分はかかります。
ここまでは最低限やっといたほうがいいとおもいます。
今みたいに寒い時は特に念入りにやった方がいいです。
寒いと怪我しやすいですからね。
自分もアップ不足で腰を痛めたことがあるんですがそのせいで
今でも腰痛に悩まされています。
あとから後悔しても遅いんですね。
そうならないためにも体は大切にしましょう。

ありがとうございます。
そういえばアップはせずにいつもいきなりミニゲームです。
やはりアップというのは重要なのでしょうか？
どの程度までアップをすればいいのでしょうか？
よかったら教えて下さい。
宜しくお願いします。

下のスレッドを見たんだけど、加速力（スタートダッシュ・一歩目の動き出し）を
つける練習で高原の練習法がテレビやってました。
（結構前だったけど）
同じ練習をするには、そうとう鍛えないと危険だとも言ってたんだけど
車にゴムバンドを結び腰に結んで、ゴムバンドを緩んだ状態から
車を発進させ（２０・３０km/hかなぁ？）ゴムバンドでひっぱり
引っ張られる瞬間に、普段なら出せないような速度を体に覚えさせる
っていう練習方法でした。
マラソン選手や、ラグビー選手なんかも同じ練習をしてるとも
言ってたと思うんだけど、、、（うるおぼえ）
但し、人と人を結んでやるのが普通らしいけど。
少しずつ引っ張られる力（速度）を上げて体をその速度を体感させて
加速力を上げていくらしいです。
膝と腰にかなり負担がかかるらしいですが。

心臓が痛いというのは穏やかじゃないですね。
ミッカムさんの年令や運動能力は知らないので
ハッキリとは言えませんが、30分で治るということは
それほど重大な症状ではなさそうですね。
多分アップ不足なのでは。
30分も痛みに苦しむよりアップをしっかりやって
2時間フルに楽しんだ方がいいですよ。
でも心配ならちゃんと病院に行って下さいね。

私は毎週火曜日と金曜日に2時間ほどミニゲームをしています。
ところが、週2回の所を1回しか行かなかったとすると、
その次のミニゲームの時、走り出して最初の15分ぐらいはとてもしんどいのです。
心臓が痛いといった感じです。
でも、30分もすればしんどくなくなってくるのです。
だれでもそういうものなのでしょうか？

毎日のごく軽い運動でコンディション確実にあがってきます。
人によりけりですが、日頃そんなに運動しない人ならば、
通勤、通学を徒歩かギアの重いチャリに変えるだけで十分でしょう。
それなりに運動している方は、毎日決まった時間に軽いトレーニングを
するといいっす。
僕以前夕方頃に軽いランニング、夜に軽い筋トレしてたことありますが、
体調すこぶるよかったです。
あとは、激しい＆長い運動は二日続けてはしないことですかねぇ。。

参考にはならなかったかもしれませんが。。

>1087
次からは足の歩幅を意識しながら走ってみたいと思います。
>1089
よいサイトの紹介ありがとうございます。下のサイトはかなり良いですね♪
ラダーはないので、地面に線書いて練習しようと思います！

トータルな速さ（スピード、アジリティ、クイックネス）のトレーニング。
「SAQ（サック、3つの頭文字）」という、科学的トレーニングが、ちまたで
ひろまってきています。URLを貼っておきました。
ちっちゃいハードル（ゲートボールのゲートみたいなの）を飛び越したり、
はしご状のゴムをケンケンしたり、TVで見たこともあるのでは？ほかにも
色々とあります。道具がなくても応用も可能だと思います。

http://www.cramer.co.jp/saq/SAQ_gairon.html
http://asihaya.kdn.jp/syunpatu.html
書籍もありますよ。

最近身体的なコンディションがいまいちあがりません。
不摂生のせいなのか思うように体が動かないのです。
からだを常に良い状態に保っておくための考えを持っている方、
ぜひおしえてください。

加速力向上のトレーニングではないのですが、コツとして走り出したてから数
歩は足の歩幅をせばめてだんだん歩幅を広げていくというのはどうでしょう？
最初から足の歩幅が広いとスピードに乗りにくいと思います。あとは、次の展
開を予測しながらプレーしていけばついていけると思います。

まず１〜２ｋｍを全力で走り、短距離ダッシュを１０本。
短距離ダッシュ１本やったら１分休みをいれる。これを３セット。
１週間やると結構スピードつくそうです。僕はやったことないですが。
オーバートレーニング症候群になっちゃうかも。

１歩目のスピードつまり、加速力のつくトレーニングを教えてください。
僕は、トップスピードになるまでがかなり遅いので、ＤＦをやる時なんかは足がつい
ていかないのでファウルを犯す事が多くなってしまいます。
どうかよろしくお願いします。

まず、フォワードの選手の動きをよく知っていることが大事だと思います。こいつ
だったらこのスピードの球でも走り込んでくれる！など。それから、ボールを上げ
る時よく中を見て、フォワードの選手とアイコンタクトをとり、上げることだと思
います。なるべくキーパーが飛び出しにくいボールを上げることです。一度、フォ
ワードの選手とどういう所にどんなボールがほしいかとかを相談してみてはどうで
すか？

この前試合をしたのですが、久しぶりという事もありなかなか
精度の高いセンタリングを上げることが出来ませんでした。
何かいいアドバイスがあれば教えてください。
久しぶりって言っても7年ぶりかな・・。

自分は中、高とサイドバックをやってて思ったんですが、上がるタイミングが
重要だと思います。アントラーズの奈良橋とか参考にしてみたらどうでしょう
か？