癖になった捻挫は、日々のアイシングとトレーニングで少しは改善されます。

具体的には練習前後に20分ほどアイシングをしてください。練習前に冷やしていい
の？と思われるかもしれませんが、練習前に冷やすことで、痛みは緩和されすっき
りした状態で練習に望めると思います。

トレーニングは、ちょっと下に内服薬さんが書かれているように、ゴムチューブ(な
ければ代用できるもの)を足にひっかけて抵抗が加わるようにして、前後左右の４方
向に動かすといいですよ。回数も同じように各方向１０回×３くらいですね。あ
と、タオルギャザーといって、タオルを床に広げ、一番手前に足をおき、指だけを
使ってタオルをたぐり寄せるというのを何回か繰り返すといいです。こうすること
で、捻挫によって足が忘れていた足本来の機能を取り戻すことが出来て、安定して
くると思います。歩いているだけでも捻挫をするということも減ると思いますよ。
トレーニングは毎日してください。継続は力なりです！
一度のびた(切れた)靭帯はほとんど元に戻ることはありません。ですので、筋肉で
強化するしか関節を安定させることができないです。

あと、競技にもよりますが、捻挫の不安から思い切りプレーできないということで
したら、バンドの下にテーピングをして練習に臨んでみてはいかがですか？トレー
ニングを重ねて筋肉も強化され、少し不安が取れてきたらどんどん軽いテーピング
をし、もっと良くなったらバンドだけにしてみるといいと思います。

あと、かなり下にモモカンについてありますが、腿カンとは大腿部の打撲のことで
す。重度にもよりますが、モモカンは応急処置時から、できるだけ筋肉を伸ばした
状態（膝を曲げられるところまで曲げて）でアイシングをするとしこりを残すこと
なく治癒することが出来ます(アイシングをしてストレッチでもOKです)。急性時を
過ぎたら軽い負荷をかけて動かしたり、筋トレをしていくといいと思います。
受傷直後にマッサージをしたり、伸ばさない状態でアイシングだけするとしこりに
なってしまうので注意です。しこりが残ってしまったら、ストレッチに加え、鍼
灸、超音波、微弱電流、レーザーを使った治療をオススメします。

慢性的な痛みを抱えないためにも受傷直後のRICE処置、その後のリハビリをしっか
りやることが大事です。慢性的な痛みを抱えている場合は、日々のケアを行ってく
ださいね。長々とすみません。みなさん頑張ってください！

昔からの捻挫がたたってか、癖がついてしまい普通に歩行しているだけでも
捻挫してしまうほどになってしまいました。今も半年前に捻挫した部分が痛
みます。もうこれは手の施しようがないのでしょうか？動かす時には専用の
バンドなども使っていますが、捻挫が怖くて思い切ったプレイがなかなか出
来ません。

ふと、右足の裏のかかと付近に痛みのあることに気づきました。
普段はなんでもないんですが、体重を乗せると痛みが・・・

原因の心当たりないのになぁ〜〜？？？

不注意で止まっている車に右膝をぶつけてから痛みが……。
歩きすぎたり寒くなるととても痛いです。
筋トレをすれば少しは良くなるようですが完全に痛みは取れないのかな。

右足首を捻挫して早や1年…
いまだに試合のたびに右足に痛みが…
利き足なだけに痛すぎる…
たかが捻挫されど捻挫…

癖になってるんですが、よい治療法ないですか？
疲れると重く痛み出してくるんです。筋トレもやって付近を鍛えているんですが、
どうにも治りません。病院でみせたら、当分サッカーすんなと言われましたが、
それはあまりにつらすぎます・・・(T_T)

何年か前に　肘を骨折しました。
複雑骨折でもなく、完全に治ったつもりだったのですが、
冬になると　関節伸ばす時に微妙に　引っかかってしまいます。
なにか良いケア　ありませんか？

右手首を骨折してしまいました・・・。
亭羽化、骨折かどうかはまだわからないのですが、前回（３年前）にもこの右手首
はひびが入ってしまって全治４ヶ月物だったので心配です。
すぐに病院にいったほうがいいでしょうか？
でもＰＣのキーボードがちょっと痛いくらいで打てるので心配はないのでしょう
か？

ここ１年ぐらい前に魚の目が出来て
いくら削っても同じとこから出てくるんですけど..
で、バンソウコウの魚の目取りとか塗り薬で皮膚を柔らかくして
削っても運動後には出てくるんです..
しかも魚の目の中に砂？黒い粒みたいなのが入ってるし..
毎回痛みに我慢出切る限界までかなり深くまで削ってるけど
どうにもなんなくって。なんかいい対処方法ご存知でしょうか？

こんなこと、ここでお聞きする話題じゃないかもしれませんが、どこで質問したら
いいのかわからないので書き込ませてください。

よく、「おしりの手術で離脱」「長年治療しているおしりの状態がよくない」って
聞くのですが（例・今回のロイ・キーン）、それってどんな故障のことですか？
ひょっとして痔？　キーンってお酒飲みだし、いかにも…なんて。
キーンだけじゃなくて、他の選手についても時々耳にするので、気になります！
教えてください！（って知ってどうする？）

9月ぐらいから股関節が痛いですね。
すぐ治るだろうと思いつづけて、ここまで来てしまいました。
普段もちょっと痛いんですが、しっかり準備体操をしてからサッカーをやっても
痛みます。プレーには、影響は、ないと思いますが、なんか嫌です。
9月ぐらいから悪化は、ちょっとしてるかもしれませんね。

元々タバコに弱く、1箱吸ったら次の日は喉が痛いんです。
ですが、ストレス等で吸い続け、喉が真っ赤でブツブツが一杯できています。
あまりにも痛く、ツバを吐くと血が混じっています。
で、喉から風邪を引いてしまい、風邪は治ったのですが、喉が未だに痛いのです。
寝る前と朝起きた時が一番痛いです。
「のどぬ〜る」をしょっちゅうしているのですが、ききません。
どうも寝ている時に口を開けたまま寝ているらしいのです。
イビキも凄いらしいです。
鼻が詰まっているから口で息をするのだと思うのですが、鼻も治らないし、でもこ
のままだとずっと喉が痛いし、どうしたらいいでしょうか？
ちなみにタバコは2週間吸ってません。このままやめれそうですし、ホントに辞めた
いです。友人の煙が少しでもあると喉が痛くなります。禁煙してみると、確かに喫
煙者の煙はかなりムカつくということが分かりました・・・。

普段は何とも無いのですが、ボールを蹴ると足の甲が痛くなるのです。
もう半年以上こんな感じです。
これはなんでしょうか？
教えて下さい。宜しくお願致します。

陥入爪（巻き爪）の方、けっこういらっしゃるのかしら・・・
私も巻き爪なのですよ！
数年前に、腫れて膿がたまって痛くてしょうがなくて病院に行ったら
手術？って大袈裟なものでもないんですが
食い込んでる側の爪、数ミリを切って剥いで縫ったんです。
それでもう治ったと思ったんですが
爪の切り方が悪いんでしょうか・・・
それとも、いつもスニーカーなので就職活動で履き慣れないパンプスが悪い
のでしょうか・・・？？？
またしても巻き爪の予感！かなり痛いです！！
先週の練習はおやすみ・・・（凹）
病院に行った方がいいでしょうか？
でもまた爪、剥がれたら、私の右足の親指の爪はどんどん小さくぅぅぅぅ。
早く練習復帰したいっす！！

私の場合、足首の靭帯を全部切ったようなんです。
なのでかなりバランスが悪くなっているんですね。
元には戻らないことはショックですが、下記のホームページをみてまずはストレッ
チと筋トレからはじめたいと思います。親切丁寧に説明していただいてありがとう
ございました！もしまた怪我をしたら診てくださいね。

靭帯が切れたってカキコされてるのでお医者さんトコで診て貰ったんですよね？
なんか不親切な病院ですな・・・ケアの方法も教えてくれんとは・・・
次回から病院代えた方が良いよｗ(本人が忘れただけかも知れんがｗ)

足首の靭帯は、脛腓靭帯と外側側副靭帯（前距腓靭帯・後距腓靭帯・踵腓靭帯）と
内側側副靭帯（三角靭帯）とがあります。
これらの靭帯によって足首の安定性がもたらされております。
　だいぶ昔の受傷ですが、損傷部の靭帯は元々の強度に回復する事は希で、
(日常生活に支障が出ない程には回復はしますが。。)足首のバランスは
崩れてしまい、再び激しい運動で捻挫を繰り返す方が多いですねぇ〜・・・

　①ストレッチング②筋力トレーニング③テーピング
等が再発を防ぐ有効手段です。

①は痛みを伴わない程度に、ゆっくりと筋肉を伸ばし、心地よい緊張感を維持する
程度にストレッチします。各筋肉のストレッチを２０秒間行い、５回をワンセット
とし、一日に３セット行って下さい。(継続する人は殆どいないけどね・・・)
せめて、運動前後は必ず行なって下さいな。。

②は痛めた靭帯側筋肉を鍛えるだけでなく(恐らく外側を傷めたのでしょうが)
　足首全体の筋肉を鍛えてあげましょう。
背屈筋群(爪先を持ち上げる運動)・底屈筋群(爪先を伸ばす運動)・外がえし筋群・
内がえし筋群などの筋力強化。訓練は最大の筋力で、目的の筋肉を５秒間収縮さ
せ、数秒間休憩します。１０回をワンセットとし、一日に３セット(←理想は・・・
出来る範囲で継続してくれれば、とりあえずOKです)行って下さい。
↓こんな感じでゴムチューブを使用すると効果的。
　http://www.tahara-seikei.com/521a.jpg

③足首へのテーピング法はこちらを参照ください。
　http://www.jin.ne.jp/sowa/tape_01.htm

テーピングをする、しないは症状によりますが、一度診察を受けて
お医者様のご意見を参考にしては如何でしょうか？

追記：もし再び“また傷めたかなかな？”と思うような事があったら

RICE処置(下記URL参照)を行い、病院へ行きましょう。。
　http://www.cramer.co.jp/care/RICE.html

また、運動後のストレッチとアイシングは筋肉や靭帯に掛かる負担を軽くします。
蔑ろにせず、面倒でも必ず行ないましょう。。で、傷めたら病院へ行く！
それが、長くスポーツを楽しむコツですよ。。

試合中にキーパーの足に着地してしまい、足首の靭帯を切りました。
特に手術はせずに自然治癒力でつながったみたいなんですが、
そのまま何もせずに5年も経ってしまいました。
いまさらながら何かケアの方法はありますか？

１日に２試合（１８０分くらい）試合に出ると、ダウン後〜数日間
足首から脛にかけての前側の筋肉が「はがれる」ような痛みを感じます。
これのお陰でここ１年くらいマジでやれないんですよねぇ。
フルでダッシュすると引きつってしまい、
シュートやパスの際には足首を固定しづらい為、
ミスキックが多くなってしまい、マイナスだらけです。
安静にしても結局やると痛みがぶり返すんで諦めてるんですが…
ちなみに病院では「足首の〜〜（←覚えてない）が伸びてるね」
と言われロキソニンと大量の湿布を処方されましたｗ

えーと、かなり昔からの事の癖にアイシングしか対処法知らないんですが

モモカンというのは、どういう怪我なんでしょうか？
この前、モモカンを入れられて、未だに痛いです。
やっぱり、打撲になるんでしょうか？
対処方法は、打撲といっしょでいいんでしょうか？

書き忘れました。
自分では小さな怪我だと思ってもそうじゃない場合というのが時折ありま
す。
病院に行くのが一番ですが、なかなか行きにくいというのも分かります。
複数の人に判断してもらうのが確実でしょう。
自分、家族、友だち、学校の先生、など。
自分１人で悩まない事が大事です。
ちゅらさんは違うかもしれませんが、たまにそういう生徒を見かけますので
老婆心というかうざいかもしれませんが一言かかせてもらいました。
自分がそうだったんで、、、

足を引きずったり、１日経って痛みが増すぐらいなら病院を薦めます。