>>78
僕も元々線が細いほうでした、高校時代は176ｃｍの58ｋｇでしたが
筋トレを始めてから体脂肪率12〜13％をキープしたまま9ｋｇぐらい
増えました。で、今では176ｃｍの67ｋｇと平均的な体格になりました。

僕の場合は体重が増え、筋肉もついたにもかかわらず、スピードは
以前と比べて格段に上がりましたよ。



筋肉には遅筋と速筋という2種類の筋肉があるらしくてサッカーには
その両方の筋肉が必要らしいです。

速筋ってのは瞬発的な運動や無酸素運動等で使われる筋肉らしくて
それを鍛えればスピードを上げることが出来るらしいです。


それと遅筋は有酸素運動といって呼吸をしながら運動する時の筋肉
らしいんですが、この筋肉も必要らしいです。


で、この2種類の筋肉をバランスよくつければスピードの維持もしくは
向上し、なおかつあたりの強いボディーになるかと思いますよ。


僕の場合の筋トレ方法は1週間に2回ぐらい、腹筋100回、腕立て伏せ50回
スクワット50回その他ダンベル運動をします。

でも一気に腹筋100回とかは厳しいので20回を5セットなどにわけて行うと
意外と楽に行えますよ。

それとスクワットはスクワットの仕方によって鍛えれる筋肉が違うので、
自分の鍛えたい筋肉はどこかということを把握してから行えばいいかと
思います。

筋トレを行った後15分以内にプロテインを摂取すれば筋肉がつきやすいので
おすすめです。


それとスピードをつけるトレーニング方法としてお勧めなのは
ランニングするコースをアップダウンのきつい坂道で行うと
ことです。

上り坂では太ももを出来るだけ上げで全速力で坂を駆け上がると
太ももの筋肉が発達してきてスピードが上がるかと思います。
それと同時に心臓や肺にも負担を与えるので、心肺機能も向上します。


下り坂はゆっくり大きなスライドで走るとダッシュ＆ストップの
ストップに役立つ筋肉が出来るかと思います。

長々と書きましたが、ぜひ実践してみてください。

先日フットサルで怪我をしてしまいました。
患部は左手親指です（骨折＆筋が伸びています）。
接骨院にも通院しているのですが、
なかなか元通りになりません。
どなたかアドバイスをいただけないでしょうか？

怪我についてのＢＢＳですからもしかしたら話す場所が
ちがうかもしれませんが、筋トレについての質問です。
自分はたまにフットサルをしていて線が細いので筋トレをしようと持っているので
すが友人に聞くと筋肉をつけると重くなるから動きが鈍くなるよ！
ということを言われました、実際テレビなどでもそのようなことを聞く事が
あります。
でも、ここで疑問がうかびました、オリンピックなどで
１００メートル走にでている人たちは筋肉がすごい発達してるのにあんなに速く走
れるということです、フットサルと１００メートル走では
同じ走るという行為でもまったくちがうものだというのはわかりますが
ぜひその理由が知りたいと思い投稿しました
もしわかる方がいましたらよろしくお願いします。

キネシオテープってご存知でしょうか？
痛い患部に沿ってテープを貼るとかなり痛みがひきますよ。
普通にスポーツ店で売ってると思いますので試してみては。
でも、病院でわからないってひどいですよね

腰から背中にかけてがかなり痛いです。
腹筋がいいと聞いてやったのですが最近では腹筋背筋もできないくらい痛いです。
病院でも何でかわからないと言われて(泣)どうしたらいいんでしょうか？

今日サッカーをしていてヘディングしようとしたら相手のスパイクが右目の横には
いってスパッといっちゃいました。
医者は嫌いなので、医者にはいかなかったのですが、みんな行くように薦めてまし
たね。
結構深いからいったほうがいいですかね。
一応もう薄くくっついたんだけど。
もとボクサーからの助言で、早めに冷やしたおかげで腫れは酷くないです。

＞７２

どの部位ですかね？
肘の中なのか、骨の出っ張りよりも僅かに上部に当る筋肉なのか？
多分筋肉の痛みなんでしょうけれど…

また、腕立て伏せをしているとビリビリしてやっていられなくなるのか、
ズキンズキンと痛むのか。

肘を使うスポーツをやっていないのでしたら恐らく、
伸筋が発達していないことが考えられます。
（ビリビリだったらほぼ間違いなくこいつです。
　　　　　　　　　　　　　と同時に『ハード』な腕立は控えた方がいいかも…）
伸筋は腕の外っ側の筋肉ですけれど、
意外と鍛えづらい上に痛めやすいという困ったやつです。
腕立伏せは伸筋に凄まじい負荷がかかるトレーニングですからね…

ちなみに症状は軽いしどうしても腕立やりたい！というのでしたら
ヒザをついて負荷を少なくしてやる腕立が非常にお勧めです。
格好悪い上に面倒ですが、とても効果的ですよ。
軽い負荷をかけてやれば伸筋も強くなりますしね。
あと、使う筋肉を意識してやることも当然ですがご注意あれ。

万年肘痛の元ピッチャーでした（笑）

最近上半身を鍛えようとしてるのですが、腕立てをした時ひじに痛みが走り
ます。これは高校時代からずっとでまだなおりません。
このいたみとずっとつきあっていくのだしょうか？

高校でサッカーをしているんですが、ひざが痛いんです。
特にぶつけたりしたわけではないのですが、
夜になると特にひどく痛むんです。
病院にもいって、精密検査（ＭＲＩとかいうやつ）もうけたのですが
異常なしでした。でも痛いんです。

同じような経験した人いますか？

突き指は軽い骨折だと聞いたことがあります。
それだけに骨にヒビが入っている恐れもあるのでは・・・
病院に行ってレントゲンを撮ってもらうことをお勧めします。

ボールが手の親指に当たって突き指をしてしまったのですがなぜかいっこうに痛み
がとれません。なぜなのでしょうか？病院に行こうか迷っています。どうすればい
いかなど教えていただければ幸いです。

新しいスパイクを履くと、
必ずと言っていいほど親指の爪が剥がれます。
スパイクのサイズを大きくするなんてできないし
一体どうしたらいいんですかね？
同じ悩みを持ってる人いませんか？

私にとってもいい勉強になりました。
高校時代陸上をやっており、スパイクの構成上小
指側から着地して走る癖がついていたようです。
しかも凸凹のグランドを走っていたせいで捻挫ば
かりしていました。いまだストレッチのときなど
両足ともコリコリ音を立てます。
今度の練習ではできる限り親指側に意識をもって
走ってみます。ひこつ筋悲鳴あげますね。

エフ谷さん返事ありがとうございます！
足の外に体重がかかっていたとは・・・。知らなかったです。
でも足の内側とか親指に力入れてると足つりそうですね。
ふくらはぎも鍛えないと。

＞６０
脱臼は癖になるからいやですよね。
何とか強くするには、インナーマッスルと言って
細かい筋肉を鍛える必要があると思います。
電車のつり革を握るようなかんじで自分の腕（ひじ）を
肩より高い位置（これ大事）上げてひじから先を前に倒します
この時誰かに抑えてもらって負荷をかけてもらいます。
この負荷もあまり強いと意味がなく、弱めの力で何度もすることが大事です

＞６２
足首の鍛え方というわけではないのですが、捻挫をしやすい理由
体重のかけ方が悪いからというのがあります。
足の裏の外側に体重が多くかかっていると当然捻挫はしやすくなります
サッカーする時スパイクを履いていると思いますが、
もともと外側に体重がかかっている人は
その時はなおさらら外側に体重がかかりやすくなります。
そんなわけでなるべく足の内側、親指に力をかけていると
捻挫はしずらくはなると思いますが、準備体操を念入りにやること、
ちょっとした空き時間にも体をほぐすようにするといいと思います。

＞腰痛
腹筋と背筋の強さが３：７というのがいちばんバランスがいいですよ
あとは、体重を支える強さですね。

＞プロテイン
まずいですよね、僕は先生が豆腐食えといっていたので、豆腐食ってました

が痛いです。
いつも痛いわけじゃないんだけど、長時間あるいたりすると痛くなります。
土踏まず（って言うのかな？）よりちょっと内側あたりの筋が歩いたり、かかとを
浮かしたりするとビリッという痛みがします。
病院で治療してもらってるけどあまり効果がありません。
どなたか対処法を教えてください。

左足のくるぶしがめちゃくちゃ痛いです。何でかわかんないけどくるぶしのてっぺ
んが刺すように痛い。
蹴られた時なんか動けないです。痛くて痛くて・・・
病院に行ってレントゲンとっても分かんないし・・・なんでだろ・・・

足首の捻挫ってすぐにクセになっちゃいますよね？
僕も今、右足がクセになっちゃってますが、捻挫をしないように足首を鍛えるのは
どうしたらいいんでしょう？
バランスボールとかは足首用のはなかなか売ってないんでできれば道具を使わない
ほうがいいです。どなたか知っていたら教えてください！お願いします！

胸の真中の骨がポキポキなる〜。
なんでやろ？
なんか病気かなあ・・・・・・・
背骨が曲がってるんかなあ・・・・・・